Omega 3 i omega 6 – o co w tym chodzi?
Po drugie, kwasy omega 3 wpływają na utrzymanie elastyczności stawów. A to oznacza, że jeśli masz bóle stawów, w wyniku takiej choroby jak reumatoidalne zapalenie stawów (coraz częściej chorują na RZS młodzi ludzie), czy po prostu reumatyzm (przypadłość osób starszych), potrzebujesz uzupełniać kwasy omega 3.
W zestawieniu z kwasami omega 6 uzyskujemy dodatkową ochronę przed takimi niebezpieczeństwami, jak choroba wieńcowa, gdyż wydatnie obniżamy poziom cholesterolu. Co ciekawe, znam osoby, które z powodu braku tych kwasów w odżywianiu nie mogły zrzucić zbędnych kilogramów – po ich włączeniu do suplementacji, następowała natychmiastowa utrata wagi. Dlaczego? Kwasy omega 3 i 6 blokują dostęp tłuszczom do naczyń krwionośnych, nie może się on odkładać w naszym organizmie, ani w postaci złogów cholesterolowych, ani w postaci tkanki tłuszczowej, jest usuwany z organizmu.
Niezwykle ważną sprawą jest odpowiednie zestawienie kwasów omega 3 z omega 6. Kwasy omega 6 jest dużo łatwiej dostarczyć do organizmu – są one w płatkach śniadaniowych, olejach roślinnych (z pierwszego tłoczenia), w pełnoziarnistym pieczywie, czy w jajach. Kwasy omega 3 spotkać możemy tylko w rybach, owocach morza i oleju lnianym (w oleju, nie siemieniu!). Ich stosunek powinien się wahać w granicach 2-5:1 (omega 6:omega3), a zwykle mamy 30-40:1.
Ile trzeba zjeść ryb, aby dostarczyć niezbędną ilość kwasów tłuszczowych omega 3? Wystarczy 2-3 razy w tygodniu zjeść rybę lub owoce morza albo codziennie wypić łyżkę oleju lnianego. Nic wielkiego, a gwarantujemy sobie spokój, bezpieczeństwo i zdrowie, bo problemy kardiologiczne – co należy szczególnie podkreślić – to najczęstsza przyczyna zgonów wśród Polaków.
Dane z 2005 roku to 250 tysięcy osób w ciągu roku umierających z powodu zaniedbań i chorób związanych ze złą pracą układu krążenia. Wyobraź sobie, że co roku umiera nam w Polsce tyle osób, ile zamieszkuje w Częstochowie, Rzeszowie albo Gdyni.
Katarzyna Starula, specjalista ds. suplementacji
Katarzyna.Starula@galeriawellness.pl
najnowsze teksty
Totalny dół i jak z niego wyjść
Wpaść w dołek każdemu się zdarza, nawet najlepszym. Czasem wpadam ja, czasem wpadasz Ty. Jednym z tego dołka wychodzi się łatwiej, innym trudniej, a jeszcze inne tkwią w nim tygodniami, miesiącami, latami... Jednak jest dobra wiadomość dla nas wszystkich: bez względu na to, jak długo już siedzisz w swoim dołku, możesz z niego wyjść w każdej chwili. Wiem, wiem, skoro nie udawało się do tej pory, to jak ma się udać nagle dziś?
Kobiety na wybory!
Kobiety są wykształcone, odpowiedzialne i mądre. A jednak w wyborach głosuje mniej kobiet niż mężczyzn. Czas to zmienić. Stąd kampania ”Kobiety na wybory!”.
TAK dla Kobiet!
Jesteś za edukacją seksualną, tanią antykoncepcją i legalną aborcją? Powiedz 3 razy TAK! TAK dla Kobiet!
Czy wychowasz córkę na feministkę?
Dlaczego dziewczynki traktuje się w szkole inaczej niż chłopców? Dlaczego to one mają być posłuszne, a chłopcom wybacza się różne figle? Dlaczego dziewczynki muszą się stosować do różnych „dziewczyńskich” nakazów, które stawiają im rodzice, a chłopcom pozwala się na bardziej swobodną zabawę?
Jak rzucić słodycze?
Myślałam, że nie uda mi się absolutnie nigdy. Próbowałam sto razy, jadłam chrom, próbowałam nie kupować słodyczy i ssało mnie i ssało. Nie pomagało nic. Pewnie to bardzo dobrze znacie...Aż w końcu wpadła mi w ręce cudowna książka (i to nie był przypadek!) o jedzeniu. Nie było tam żadnego liczenia kalorii ani grożenia palcem. Były za to dużo rozdziałów o naturze jedzenia, naszych psychicznych nawykach i tym, jaki i dlaczego mamy stosunek do słodyczy.
szukaj
rssmotto tygodnia
uśmiechnij się
kariera
Polska menedżerka na drodze do sukcesuStudia ukończone z wyróżnieniem, obrona pracy magisterskiej na bardzo dobry, to dopiero początek drogi do sukcesu.
Dzień Kobiet – krótka historia i kilka mitów8 III 1908 w USA kobiety strajkowały w jednej z fabryk, by uzyskać godne warunki pracy i prawo wyborcze. Strajk stłumiono, wybuchł pożar, spaliło się 129 kobiet
Jak zostałam feministkąZostałam feministką tak dawno, że już nawet nie pamiętam kiedy. Przyczyniło się do tego grzeczne pisemko dla dziewcząt o nazwie „Filipinka”. Miałam naście lat.
psychologia
Totalny dół i jak z niego wyjśćJest dobra wiadomość dla nas wszystkich: bez względu na to, jak długo już siedzisz w swoim dołku, możesz z niego wyjść w każdej chwili.
Szklanka do połowy pełna, czyli co zrobić, żeby mieć dobry humor?Wszystkie znamy powiedzenie o szklance. Jest to banał nad banały. Nie zauważamy, że w życiu nasza szklanka wydaje nam się pusta, chociaż jest w połowie pełna.
Pierwsza pomoc motywacyjnaDla tych, którym się chce i dla tych, kótrym się nie chce. Po przeczytaniu tego i tak Ci się zachce coś zmienić i pomyśleć na serio o swoim życiu.
zdrowie
Hirsutyzm. Kiedy kobieta nie jest gładka jak jedwabKiedy trzeba depilować brzuch, plecy czy twarz – może to być prawdziwym utrapieniem. Hirsutyzm, czyli nadmierne owłosienie, dotyka nawet 35% kobiet.
Ładna skóra? Witamina A!Witamina A zapewnia prawidłowy wygląd skóry. Zwiększa oporność na zakażenia. Osoby, które dużo pracują przy komputerze, potrzebują większych ilości witaminy A.
Sen jako inwestycjaSen to twój sprzymierzeniec i inwestycja. Dobrze przespana noc przyniesie pogodę ducha i nowe pomysły. Funkcjonowanie kosztem snu sprzyja huśtawkom nastrojów.
partner
Zdrada stara jak świat... za jedyne 29,90W XIX wieku jedna prostytutka przypadała na 12 mężczyzn. Przez ostatnie 100 lat na zdradę było przyzwolenie społeczne. Dziś zdrada jest potępiana i piętnowana.
Jak kobietę poderwać, żeby nie oberwać, czyli...W oczach mężczyzn bowiem jesteśmy jak szafy pancerne – wystarczy wystukanie odpowiedniego kodu, a już mamy rzucić się na szyję, rozłożyć nogi oraz wyjść za mąż.
Kto chce być kobietą? Kobiety TV!Mówi się, że najlepszym przyjacielem kobiety jest gej. Ale czy to prawda? Geje są raczej zajęci mężczyznami i męskością. W kobiecości kochają się transwestyci.
dziecko
Wielkie problemy twojego dzieckaNie zbywaj swojego dziecka uwagą o tym, że taki problem to betka i że prawdziwe problemy pojawią się dopiero wtedy, kiedy będzie dorosłe. Bo to nieprawda.
Wyciągałam z szafy kołdrę... Poród domowyRodzić koniecznie w szpitalu? Moja pierwsza refleksja po moim porodzie domowym była taka: Kobieta rodząca ma w sobie niesłychaną siłę i moc sprawczą.
Czy wychowasz córkę na feministkę?Dlaczego dziewczynki traktuje się w szkole inaczej niż chłopców? Dlaczego to one mają być posłuszne, a chłopcom wybacza się różne figle?
uroda
W upał w rajstopachKobiety noszą krótkie spodenki, a pod nimi grube czarne rajstopy! Chodzę i zastanawiam się: czy to moda, czy to wstyd?
Cosmelan – sposób na plamy i przebarwieniaCosmelan - sposób na plamy i przebarwienia skóry twarzy, dłoni, przedramion. Koniec z bezskuteczną walką z plamami i przebarwieniami skóry.
Tonik - świetny sposób na nawilżaniePokrzep twarz tonikiem. Nazwa pochodzi z języka angielskiego, po ang. ’tonic’ to tyle, co krzepiący, wzmacniający.
horoskop
Byk i miłość z innymi znakami zodiakuJakim partnerem jest Byk? A Pani Byk? Z kim Bykowi najłatwiej stworzyć harmonijny związek? Z kim może nie wyjść?
RakRak to dziecko domator, a nastolatek dość skryty. Mimo że rzadko błyszczy w szkole i rzadko przoduje w rankingach popularności, to jednak ma wielu oddanych przy
Horoskop dla Pani RakPani Rak ma dużo tak zwanej kobiecej intuicji. Na kilometr wyczuje wroga, jak i przyjaciela. Ma bujną wyobraźnię i często wiele talentów.